即実感できる!チアシードで正しくダイエット!

チアシードでダイエット

ブラックチアシードとホワイトチアシード

チアシードダイエットするには、まずブラックチアシードとホワイトチアシードの違いを理解して、ご自分に合ったものを選びましょう。

一般的にチアシードと呼ばれる物はブラックチアシードです。

その中に少数混ざる白いチアシードがホワイトチアシードです。

ブラックチアシードの中の少ないホワイトチアシードを選別して掛け合わせ、収穫した物をまた選別して掛け合わせることを繰り返し、品種改良によって生まれたのがホワイトチアシードです。

ブラックチアシードとホワイトチアシード
出典:http://nupechi2.jugem.jp/

ダイエットにはホワイトチアシード

元は同じとはいえ、選別を繰り返して誕生したホワイトチアシードは別物だと言えます。

一粒の見た目は同じような大きさですが、膨張率が違います。ブラックチアシードは8倍〜10倍に対してホワイトチアシードは10倍〜14倍に膨らみます。

次に気になるのは栄養価ですが、これはほぼ同じです。

ダイエットにかける金額も気になるところですが、これも同じです。

どちらも200gで1500円位が目安となります。こうなると決め手は膨張率ですね。

ホワイトチアシードの方がブラックチアシードよりも膨張率が高いのですから、コストパフォーマンスを考えるとホワイトチアシードの方がダイエットには向いているようです。

チアシードを水に浸して効果的ダイエット

チアシードダイエット

出典:http://legs-diet.biz/white-chia-edema-resolved/

チアシードをダイエットのために食べるのであれば水に浸すことを強くお薦めします。

膨らんだチアシードを食べる方がダイエットの効果を高めます。

そのままでも食べられますが、発芽毒があるため危険とされる説もあります。

※チアシードの危険に関する記事はこちら

この発芽毒を消してくれるのも水に浸すことなのです。

作り方は簡単です。

密閉できる容器にチアシードとその10倍の水を入れて放置するだけです。

ダイエット目的だけなら2時間ほどで膨張しますが、無毒化するためにできるだけ12時間以上をお薦めします。出来上がったものは冷蔵庫で保管して、一週間で使い切るようにして下さい。

このようにして出来た物をチアジェルと言います。

チアジェルを使ったダイエットで効果が高いのは置き換えダイエットです。

多くの人がヨーグルトに混ぜたり、スムージーに混ぜたりして食べています。

すぐに満腹感が得られるし腹持ちもいいので置き換えダイエットには向いています。

温かいスープに入れたり、ご飯と炊いたりと様々な食べ方がありますが、オメガ3脂肪酸の効果を取り入れたい場合は加熱することはしない方がいいようです。

オメガ3脂肪酸は生活習慣病の予防や代謝促進の効果があり、アンチエイジングやアレルギー抑制にも効果があります。

チアシードの正しい摂取方法を理解し、効果的に安全なダイエットをしましょう。

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